★儿童：新生儿每天睡约18-22小时，之后逐年递减，到7-15岁时，每天睡9-10小时。

★15-20岁：每天睡8-9小时。

★21岁到30岁：每天8小时的睡眠足够了。

★31岁到60岁：成年男子需要6.5小时的睡眠时间，女人需要7.5小时。

★60岁以上：7小时甚至5.5个小时就足够了。可根据不同年龄阶段进行安排合适的睡眠时间。 

睡眠不好较大的原因就是失眠，但如果你睡眠不好，千万要找到自己失眠的原因再对症下药，失眠可分为压力型失眠、不良嗜好型失眠和焦虑型失眠。另外，失眠也和床的选择有关。

①床不能摆在窗下，否则会让人没有安全感。窗外的噪音也会影响睡眠。

②天然材质的床，例如木质、藤质或竹质等，会散发天然的清香，有助睡眠。

③床底要保持清洁，不宜堆积杂物。床下地面要保持干爽，以免湿气渗入床垫，影响健康。以上有关床的问题要引起注意，以免对睡眠造成影响。